池田 脂肪分や糖質の吸収を抑えたり腸内環境を改善したりできる『ダイエットサプリ』。適量を毎日摂取し続けながら適度に運動することで、高い効果を発揮してくれます。より確実にダイエットを成功させたい方におすすめの製品です。
本記事ではダイエットサプリの選び方や、おすすめ人気比較ランキングを紹介します。毎日摂取しやすい製品を購入して、理想のスリムボディを手に入れましょう。
ダイエットサプリをおすすめする理由
『ダイエットサプリ』はダイエットをサポートしてくれるサプリです。手軽にダイエットに必要な成分を摂取できるため、痩せたい方にとって必須アイテムといえます。多くのユーザーに人気があるため、今ではさまざまなメーカーからダイエットサプリが販売されています。
製品によって配合成分や飲みやすさといった性質が異なるので、自分に合ったアイテムを購入しましょう。
ダイエットサプリのおすすめの選び方
体質やダイエットの目的で選ぶ
脂肪燃焼タイプ
脂肪の燃焼を良くするには、基礎代謝を上げる必要があります。『脂肪燃焼タイプ』のダイエットサプリは、基礎代謝を上げてくれる製品です。年を重ねるごとに基礎代謝が落ちるため、脂肪燃焼タイプの製品が有効といえます。
ダイエットサプリは運動しながら使用すると相乗効果が期待できるので、筋トレや有酸素運動をしながら摂取しましょう。主な脂肪燃焼タイプのダイエットサプリは以下の通りです。
・Lカルニチン：脂肪代謝をサポート
・BCAA (バリン・ロイシン・イソロイシン)：筋肉量増加と脂肪燃焼をサポート
・フォルスコリ：脂肪分解をサポート
・カテキン：血糖値上昇を抑えて脂肪分解をサポート
糖質・脂質カットタイプ
食事制限をしながらのダイエットは、リバウンドしやすい傾向があります。そんな方には食べながらでもダイエットをサポートしてくれる、『糖質・脂質カットタイプ』の製品がおすすめです。
食事から摂取した脂肪分や糖質の吸収を抑えてくれます。脂肪分や糖質を多く含む食事をする機会が多い方におすすめの製品です。糖質・脂質カットタイプに含まれている傾向がある成分の特徴は以下の通りです。
・キトサン：脂肪吸収抑制をサポート
・ギムネマ：糖質の吸収抑制をサポート
腸内改善タイプ
便秘が原因でお腹がぽっこりしている方には、『腸内改善タイプ』のダイエットサプリをおすすめします。腸内環境を改善により便秘を改善して、ぽっこりお腹を引き締めます。腸内改善タイプに含まれている主な成分は、以下の通りです。
・オリゴ糖：ビフィズス菌を腸内で増加させて便秘解消をサポート
・難消化性デキストリン：水溶性と不溶性をバランス良く配合しているほど便秘解消をサポート
食べ過ぎサポートタイプ
食欲を抑えきれずついつい食べ過ぎてしまう方には、『食べ過ぎサポートタイプ』のダイエットサプリがおすすめです。摂取すると満腹感を得られるため、食欲を抑制できます。
食べ過ぎサポートタイプで主に含まれている成分は、以下の通りです。
・ギムネマ：糖質吸収抑制に加えて、糖を脂肪に変えづらくなるようサポート
・グルコマンナン：食欲抑制をサポート
ダイエットサプリの成分で選ぶ
カフェイン
ダイエットサプリといえば『カフェイン』を含んでいる製品が定番です。特に脂肪燃焼タイプのダイエットサプリは、カフェインを含んでいる傾向があります。カフェインは交感神経を優位にして、食欲を抑えやすい効果がある成分です。
脂肪燃焼を促進する効果も期待できるため、痩せるサプリといえばカフェインを含んでいる製品といったイメージがあります。もちろんダイエットサプリだけでなく、エナジードリンク・緑茶・コーヒーといった飲料水からも摂取可能です。
筋トレを開始する約20分前にカフェイン100~200mg摂取すると、より高い効果の発揮を期待できます。なお睡眠を抑制する効果も含まれているため、就寝時間の4時間前から摂取しないように注意しましょう。
BCAA
『BCAA』というアミノ酸は有酸素運動や筋トレを行いならが摂取すると、より高い効果を期待できます。トレーニング中に少しずつ摂取することで、脂肪燃焼をサポートしてくれる成分です。
添加物・安全性で選ぶ
ダイエットサプリの中には摂取しすぎると健康を害しやすい、添加物を含んでいる製品もあります。定期的に長期間摂取する予定がある方は、なるべく添加物が少ない製品を購入しましょう。
ダイエットサプリを購入するときは、香料や着色料といった添加物が含まれていないかを確認してください。また栄養機能食品の表示がある製品や、特定保健用食品に指定されているせ品を選ぶのがおすすめです。
ダイエットサプリの形状で選ぶ
錠剤タイプ
『錠剤タイプ』はダイエットサプリに限らず、病院で処方される薬でも多いタイプです。カプセルタイプほど大きくないため、摂取しやすいメリットがあります。なお喉に張りつくことがあるので、摂取するときは火傷しない程度に熱い白湯がおすすめです。
チュアブルタイプ
『チュアブルタイプ』は水なしで、場所を選ばず摂取できます。おやつ感覚で手軽にサッと摂取できるため、薬を飲み込むのが苦手な方におすすめです。なお摂取しやすさを追求しているため、砂糖を含んでいる製品があります。
糖質が気になる方は、砂糖を含んでない製品を選びましょう。
カプセルタイプ
『カプセルタイプ』は含んでいる成分の純度が高い製品です。含有成分をしっかり摂取したい方には、カプセルタイプのダイエットサプリをおすすめします。なおカプセルタイプは他の製品に比べて、摂取時に苦味などを感じづらく摂取しやすいです。
またハードタイプとソフトタイプがあるので、自分に合った製品を選びましょう。
顆粒タイプ
飲み込んで摂取する錠剤タイプやカプセルタイプが苦手な方には、粉状の『顆粒タイプ』がおすすめです。水なしで摂取できるため、外出先でも手軽に摂取できます。もちろん味は気になりますが、飲みやすい味に加工している製品もあるので飲みやすいです。
購入するときは製品の味を確認しましょう。
粉末タイプ
『粉末タイプ』のダイエットサプリは、含有成分の純度がほぼ100%です。添加物をほとんど含んでいないため、安心安全に摂取できます。袋から出してそのまま摂取すると飛び散りやすいので、なるべく水分に溶かして摂取するのがおすすめです。
お試し期間の有無で選ぶ
ダイエットサプリは継続することにより効果を発揮します。ですので自分に合った、摂取しやすい製品を購入しましょう。自分に合った製品を探しには、お試し期間のある製品を選ぶのがおすすめです。
お試し期間があれば、味・飲み込みやすさなどを確認できます。自分に合った製品を探しやすいので、ぜひお試し期間のある製品を選んでみてください。
ダイエットサプリのおすすめメーカー
DHC
『DHC』はダイエットサプリだけでなく、化粧品なども製造・販売しているメーカーです。ネット通販だけで商品を選ぶのは不安だと、感じている方がいるでしょう。DHCは実際に店舗を構えているメーカーなので、気になる製品があれば直接目で見て確認できます。
店舗のスタッフに質問すればおすすめの製品を教えてくれるので、ぜひ店舗に足を運んでみましょう。
FANCL (ファンケル)
『FANCL』は無添加のダイエットサプリや化粧品を、製造・販売しているメーカーです。ダイエットサプリの『カロリミット』が有名です。カロリミットにはギムネマ酸などの成分が配合されています。脂肪分や糖質の吸収を抑えてくれるので、ぜひ試してみてください。
富士フィルム (FUJIFILM)
『富士フイルム』といえば医療機器から化粧品まで、幅広いジャンルの製品を製造・販売しているメーカーです。実はダイエットサプリも製造・販売しています。糖の吸収を抑えたり腸内環境を整えたりするのをサポートしてくれる、ダイエットサプリ『メタバリアEX』などが有名です。
ダイエットサプリを使うときの注意点
胃腸が弱い人は少量から試す
ダイエットサプリは胃腸が荒れる可能性があります。胃腸が弱い方は少量を摂取して、自分の身体に合っているのかを確認しましょう。カプサイシンやカフェインといった成分は、過剰摂取すると胃腸を荒らしやすいです。
ですのでダイエットサプリを摂取するときは、少量摂取して自分の胃腸に合っているか確認しましょう。
ダイエットサプリだけでは痩せないことを理解する
ダイエットサプリを購入する上でもっとも気をつけたいのが、『摂取するだけでは痩せない』ということです。ダイエットサプリはダイエットをサポートしてくれます。適度な食事と運動を心がけた上で、自分にあった製品を摂取しましょう。
