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『BCAA』とは、運動時の筋肉でエネルギー源となるバリン、ロイシン、イソロイシンといった必須アミノ酸のことです。必須アミノ酸は、人間が体の中で作ることができないアミノ酸のため、何かしらの方法で摂取しなければいけません。
最近のトレーニングブームの影響もあってかBCAAは注目されており、ネット上で取り上げられることも多いです。そこで今回は、BCAAを摂るタイミングや選び方、さらに摂取する際の注意すべきポイントなどを紹介していきます。
BCAAを摂るおすすめのタイミングをチェック
朝起きた直後
トレーニング時に摂取することをイメージする人が多いですが、BCAAは朝起きた直後で、食欲がないときにぜひとってみてください。
人間は寝ている間であっても常にエネルギーは消費しているため、起床時はしっかりとしたエネルギー補給は重要です。特に体づくりをしたいと思っている方は、絶好のエネルギー補給タイムなので、ぜひ朝起きた後にBCAAを摂取してみてください。
減量中
BCAAは減量中に摂取することをおすすめします。BCAAは必須栄養素の一つですので、少量摂取するだけでも身体は豊富な栄養素を感知し、満腹感を錯覚することがあります。
しかし食を抑える減量方法はそもそも身体にとってはあまり良くありません。BCAAの効果を期待しすぎず、あくまで暴飲暴食を防ぐサポート手段としての利用が望ましいでしょう。
おすすめのBCAAの選び方
形状で選ぶ
まずBCAAを選ぶときに意識すべき点は『形状』です。BCAAには『パウダータイプ』や『カプセルタイプ』、そして『ドリンクタイプ』や『ゼリータイプ』などがあります。
パウダータイプ
『パウダータイプ』は水で溶かして飲むもので、自分でどれくらい飲むか量を調整できる点がメリットです。
カプセルタイプ
『カプセルタイプ』は錠剤となるため、圧倒的に持ち運びに便利で外出先でも気軽に摂取できます。
ドリンクタイプ
『ドリンクタイプ』であれば飲み物を飲む感覚で摂取できるため、各形状の中でも取り入れやすさがあります。
ゼリータイプ
『ゼリータイプ』は、エネルギー補給に最適な形状であり、登山など長時間動いているときに取り入れやすいです。
味で選ぶ
BCAAは疲労回復や筋肉のダメージを抑える効果があるため、継続して摂取し続けるとより効果を実感できます。継続して摂取し続けることを断念してしまう人も少なくないので、毎日の摂取のためには好きな味を選ぶことは重要でしょう。
飲みやすさを重視するのであればフルーツ味がおすすめで、特にレモン味やマンゴー味といったBCAAは、飲みやすいと人気です。
以前までプロテインは我慢して摂取するまずいものとして認識されていましたが、最近ではカロリーの低い人工甘味料の登場などにより年々味も向上しています。BCAAも今後どんどん美味しい商品が開発されていく可能性がありますので、いろいろな味にチャレンジしてみましょう。
