みこ 人間が必要なミネラルのひとつである『亜鉛』は、体内ではなかなか作り出すことができないと言われています。
好き嫌いが激しかったりダイエットで偏った食生活をしていると、亜鉛不足になって体に不調を感じる可能性があるのです。健康維持のためにも、日頃から亜鉛をサプリメントで摂取しておくことが大切だと言えます。
今回は『亜鉛サプリ』の特徴や選び方をはじめ、おすすめアイテムをランキング形式でご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
そもそも亜鉛とは？
『亜鉛』は新陳代謝をつかさどる酵素に欠かせないミネラルで、不足すると皮膚や髪の毛、爪が荒れてしまったり、免疫力が落ちて風邪をひきやすくなるなどの可能性があります。また亜鉛は味覚や嗅覚を正常に働かせてくれるため、健康を維持するためにも欠かせない重要な成分なのです。
さらに糖分や脂肪の代謝を促進してくれたり、アルコールの分解促進、血中コレステロールを調整してくれるため、生活習慣予防のためにも摂取しておきたい成分と言えます。
亜鉛サプリはなぜ必要なのか？
『亜鉛』は人間が生きていくうえで欠かせないミネラルの一種で、新陳代謝をつかさどる200種類以上もの酵素に必要不可欠な成分です。
1日に必要な亜鉛の摂取量は、男性が10g、女性が8gと推奨されていますが、食べ物からの吸収率はたったの20％程度とされており、普段の食生活だけではなかなか亜鉛の摂取が十分にできていないとされています。
亜鉛が不足すると免疫力低下など体に不調をきたすことがあるため、サプリメントで補給することが大切です。
亜鉛サプリのおすすめの選び方
亜鉛以外の配合成分で選ぶ
マカサプリ
亜鉛サプリには亜鉛だけを多く含有しているものから、亜鉛以外の成分まで含んでいるものまで様々な種類があります。
亜鉛以外の配合成分で選ぶ場合には、体内のホルモンバランスを整えると言われている『マカサプリ』がおすすめです。
マカは南米ペルーに生息するハーブで、栄養剤や精力剤などにも配合されており、疲れやすい方や精力をつけたい方におすすめです。朝の目覚めがすっきりしたり、疲れが取れやすいとして人気があります。
その他の成分
亜鉛サプリに配合されている成分としては、マカに続いて『ビタミン』が人気です。なかでも『牡蠣エキス』を配合した亜鉛サプリが多く、牡蠣には亜鉛をはじめ水溶性ビタミンである『ビタミンB群』や『アミノ酸』、『鉄分』などの栄養を豊富に含んでいます。
牡蠣に含まれているビタミンB1は脳や神経の働きを正常化してくれ、ビタミンB2とB6は糖質や脂質、たんぱく質の代謝を促進し、ビタミンB12や鉄分は赤血球を生成し貧血予防にも最適な成分です。
亜鉛の含有量で選ぶ
含有量の多さ
厚生労働省が推奨する亜鉛の摂取量は、1日あたり男性が10g、女性が8gですが、多くの方が1日あたり2gほど不足していると言われています。
不足分を補うためにはサプリメントで効率よく摂取することが大切なため、亜鉛の含有量が多いものを選ぶのがおすすめ。
日本製の亜鉛サプリでは1日あたり10mgから16mgを摂取できるものが主流で、もっとも含有量が多いものではスカルプDで1錠30mgです。さらに高配合のものだとアメリカ製のナウフーズで1錠50mg摂取できるサプリがあります。
亜鉛摂取量の調整
亜鉛をたった1錠で効率よく摂取できるタイプのものは、亜鉛の摂取量を調整することができないのが難点です。
亜鉛を過剰摂取すると、吐き気や銅の吸収阻害、免疫障害、上腹部痛のほか、前立腺肥大リスクがあると注意喚起されています。
初めて亜鉛サプリを飲む方はもちろん、健康に不安がある方は過剰摂取を回避するためにも2錠から4錠などで1日あたりの亜鉛摂取量を調整できるサプリを選ぶのがおすすめです。
原材料で選ぶ
保存料着色料無添加
毎日飲むサプリメントはどんな原材料を使われているのかチェックしておくことが大切です。どこのどんな原料を使っているのか、どこで製造しているのかなどを知っておくと安心できます。
とくに妊活中や妊娠授乳中、持病を抱えて薬を飲んでいる方などは、体に影響がないかどうかを調べるとともに主治医にも確認しておきましょう。
保存料や着色料、香料などが無添加の亜鉛サプリもあるため、自分が安心して飲み続けられるサプリを探すことが大切です。
牡蠣エキス
亜鉛サプリのなかでも、とくに牡蠣エキスが配合されているものが人気です。海のミルクと言われる牡蠣には、亜鉛をはじめ20種類以上のアミノ酸、ビタミンBや鉄分、タウリン、グリコーゲンなどの栄養が豊富に含まれています。
牡蠣エキスを摂取するとスタミナがつき、健康維持や美容にも良い効果が期待できるとして人気です。毎日牡蠣を食べることは難しいので、牡蠣エキスを濃縮してカプセルにしている亜鉛サプリは、牡蠣特有の生臭さが苦手な人でも飲みやすいのが助かります。
続けられるサプリを選ぶ
亜鉛サプリを選ぶ際には、つい亜鉛の含有量の多さや付属している成分に注目してしまいますが、健康維持のためにも毎日飲み続けることができるものを選ぶようにしましょう。
せっかく買ってはみたものの味が苦手で飲むのが苦痛だったり、大きな錠剤で飲み込みにくく砕いて飲まなければいけない、値段が高すぎて続かない場合もあります。
薬とは違い数回飲んだだけで効果が出るものではないため、自分が毎日飲み続けていけるものを選ぶことが大切です。
